🌙 3h du matin : pourquoi votre sommeil se brise toujours à la même heure ?

🍽️ L’alimentation, alliée ou ennemie du repos

Un dîner trop copieux, un thé tardif ou quelques carrés de chocolat au coucher suffisent à activer le système digestif alors que le corps aspire au repos. À l’inverse, des repas légers et riches en magnésium ou en tryptophane favorisent un sommeil réparateur. Une poignée d’amandes, une tisane de camomille ou une banane peuvent devenir vos alliés nocturnes.

🛏️ Votre sanctuaire nocturne est-il vraiment optimal ?

De petits détails perturbent parfois la nuit : lumière résiduelle, bruits discrets, literie inadaptée… Créer un environnement idéal est essentiel. Une chambre fraîche à 18°C, totalement obscure et dotée d’une literie confortable se transforme en véritable refuge pour des nuits paisibles.

📱 La lumière bleue, un perturbateur moderne

Le dernier coup d’œil au téléphone avant de dormir retarde la production de mélatonine. Les écrans stimulent le cerveau au moment même où il devrait ralentir. Pour un sommeil de qualité, bannissez les écrans au moins une heure avant le coucher et remplacez-les par un livre, une musique douce ou un podcast relaxant.