💤 Complétez avec une routine apaisante
Cette méthode améliore grandement le sommeil, mais elle ne remplace pas une bonne hygiène du coucher. Pour un résultat optimal :
🌙 Coupez les écrans 1 heure avant le dodo.
📖 Instaurez un rituel calme (lecture, berceuse, câlin).
💡 Baissez la lumière pour stimuler la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Comme le rappelle Daisy Ferns, spécialiste du sommeil :
« La température joue un rôle clé, mais la sérénité du rituel du soir reste indispensable. »
