| 🥘 Recette | 🔪 Préparation | 💡 Pourquoi c’est efficace |
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| 🍠 Toast de patate douce | Trancher, cuire au four, garnir | Alternative sans gluten au pain |
| 🥗 Bowl énergétique | Purée + noix, graines, yaourt | Équilibré et riche en nutriments |
| 🥤 Smoothie | Mixer patate douce cuite + banane | Digestion facile, énergie rapide |
| 🍳 Hash | Sauter avec oignons + œufs | Riche en protéines et rassasiant |
🌍 Inspirations culturelles
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🇯🇵 Okinawa (Japon) : aliment de longévité consommé au petit-déjeuner.
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🇵🇪 Pérou : souvent bouillies et servies avec du fromage le matin.
