🥭 Papaye – Bouclier naturel du cristallin
Avec sa richesse en vitamines A, C, E, lutéine et zéaxanthine, elle protège contre les rayons UV et l’oxydation.
👉 Conseil : consommez-la le matin à jeun pour optimiser l’absorption.
🥕 Carottes – L’atout vision par excellence
Leur bêta-carotène soutient la cornée et améliore la vision nocturne.
👉 Astuce : ajoutez un filet d’huile d’olive pour mieux assimiler les caroténoïdes.
🥑 Avocat – Le bon gras protecteur
Source de lutéine, zéaxanthine et vitamine E, il protège les cellules oculaires et améliore l’absorption des nutriments.
👉 Idée : tartinez-le sur du pain complet pour un petit-déjeuner santé.
