6 conseils pratiques pour ramener le calme
Bien qu’il n’existe pas de remède miracle, quelques ajustements du quotidien peuvent faire une réelle différence. Voici des pistes à tester :
- Instaurer une routine régulière : des horaires fixes rassurent et aident à se repérer.
- Jouer avec la lumière : allumez les lampes avant que la nuit ne tombe pour éviter la pénombre.
- Opter pour des activités apaisantes : musique relaxante, souvenirs en photos, exercices de détente.
- Limiter les excitants : réduisez café, thé ou sucre dans l’après-midi.
- Créer un environnement zen : privilégiez le calme, évitez les écrans bruyants ou les discussions animées le soir.
- Consulter si besoin : en cas de symptômes persistants, un professionnel peut vous aider à adapter les solutions.
Pensez aussi à vous, c’est crucial !
Soutenir un proche durant ces moments demande beaucoup d’énergie et peut être émotionnellement éprouvant. Prendre soin de soi n’est pas optionnel :
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- Offrez-vous des pauses ressourçantes
- N’hésitez pas à solliciter de l’aide, même occasionnelle
- Restez zen : un ton calme désamorce souvent les tensions
- Appuyez-vous sur des réseaux d’accompagnement : ils sont là pour vous
Avec un peu de lumière, une routine bien rodée et une bonne dose de patience, le crépuscule peut redevenir un moment doux et paisible.
